na barki stojac

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]

Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 15x3 3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu 20x3 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 84,2kg Cardio 40min Pozowanie [...]

PUSH WL płaska 12x60 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku [...]

[...] 10x80 6x100 4x120 4x135 12x110 Hammer na klatę R 8x80 R 11x80 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 12x10 12x20 10x40 3x50 Fly press 12x27/31/35 10x39 12x27/31/35 13x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 12x20 12x30 10x40 8x50 7x45 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 12x25/31/35 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 Unoszenie [...]

[...] klatę R 8x80 R 11x80 R x85 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 12x10 12x20 10x40 3x50 12x10 12x20 10x30 8x40 Fly press 12x27/31/35 10x39 12x27/31/35 13x39 12x27/31/35 9x43 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 12x20 12x30 10x40 8x50 7x45 12x20 12x30 10x40 8x50 8x45 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 12x25/31/35 12x25/31/37 Unoszenie hantli [...]

Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 4x140 8x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x90 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 [...]

[...] trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE? I czy plan poniżej ma sens?? A więc: PON klatka WTO biceps SRO triceps CZW plecy PIA barki przerwy między seriami to 60-150 sekund obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej(glową w góre) - 3/6-12 2. Wyciskanie na ławce [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

do tej pory na barki robiłem 1.wyciskanie z przodu do góry na stojąco 4 serie (w zależności od ciężaru od 15 do 4 powt) 2.wyciskanie hantlami 3 serie(10-15 powt.) 3.podnoszenie sztangi do brody w szerszym uchwycie 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie [...]

Dzisiaj zestaw niemal dyskotekowy( klatka, barki, brzuch ) a wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5s 40kg x13, 60kg x13, 70kg x 10, 80kg x7 w podwójnym dropsecie na 60, i 40kg(faza negatywna) i na koniec 50kg x13. -wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s 25kg x8 (skos prawie jak na barki) -rozpiętki z użyciem bramki [...]

[...] expander expander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15x/7kg 15x7kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 12x3,5kg 11x3,5kg Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, [...]

[...] 15 LiPx9kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 11x9kg 9x9kg 10x9kg 12x9kg uginanie przedramion (biceps) 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie francuskie stojąc 12x4,5kg 12x4,5kg 11x4,5kg 8x4,5kg Miska [...]

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

[...] 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x 2,6 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (15x, 2x 2,6 kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (15x, 2x 2,6 kg) 7) uginanie przedramion (15x, 2x 2,6 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (15x, 2x 2,6 kg) Rozciąganie Brak przerw między seriami, 2 min między [...]

Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 daj na koniec Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / [...]

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12 – stały ciężar 3. Zaciskanie ręki ze ściskaczami o dużym oporze 4x 20 opcjonalnie zostawiłbym uginania nadgarstków 3 x max Środa – barki i plecy Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Unoszenie rąk ze sztangielkami na boki stojąc 4x 12 – stały ciężar 3. Naprzemienne [...]